「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」といったお悩みは多くの方が抱えていることだと思います。
今回は睡眠の質についてのお話と安眠するための生活習慣、就寝時の環境の調整についてまとめました。
睡眠に関してお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
眠りの深さは睡眠の質に関わる
睡眠の質は、睡眠時間の長さではなく、眠りの深さに関係しています。
起床時に眠気や疲労感があると深い睡眠が取れていないことになります。
脳が休息状態になるノンレム睡眠がうまく取れれば質のよい睡眠になるということです。
睡眠の質がなぜ重要か
質のよい睡眠が取れると心身の疲れが取れ、免疫力が上がります。
また、ホルモンバランスや自律神経が整ったり、脳の老廃物を取り除いたりする働きもあります。
逆に睡眠の質がよくないと日常生活に支障が出るおそれがあります。
また、生活習慣病のリスクが高まります。
睡眠不足の原因
眠れずに悩んでいる方は、精神的なストレスを抱えている場合、生活リズムが乱れている場合、眠りにつくための環境が整っていない場合が考えられます。
中には重大な病気が隠れている場合もあるので心配な方は医療機関を受診しましょう。
睡眠の質を上げるための工夫
ここからは睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
できそうなものから取り入れてみてください。
適度な運動をする
負担の大きすぎない適度な運動をすると生活リズムが整って寝つきがよくなります。
ウォーキングやジョキングなどの有酸素運動を継続して行うのがおすすめです。
しかし激しく運動をすると今度は体が興奮し、睡眠に悪影響を及ぼします。
運動は眠る3時間前までに終わらせ、リラックスできる程度に行いましょう。
湯船に浸かって体を温める
湯船に浸かって体を温めるとリラックスでき、質のよい睡眠が期待できます。
38〜39℃のお湯なら約30分、42℃のお湯なら約5分浸かるのが目安です。
お湯は熱すぎると体を覚醒させてしまうので上記の温度を目安にし、眠りにつく2〜3時間前には入浴を済ませましょう。
起きてすぐに太陽の光を浴びる
朝起きてすぐに日光を浴びると、14時間後にメラトニンが分泌され就寝の時間に眠くなりやすいです。
カーテンを開けてしっかりと日光を浴びましょう。
温かい飲み物で温まる
温かい飲み物には内臓の温度（深部体温）を上げることが期待できます。
その後深部体温が下がりはじめるときに眠くなります。
生姜湯、白湯、カモミールティーなどノンカフェインのものにしましょう。
睡眠環境を整える
強い光は安眠の敵です。
遮光カーテンを使って光を遮断しましょう。
アイマスクは光を遮断するほか、目の周りを温めて目を休ませることができます。
寝具を変える
快適な眠りのために寝具選びは大切です。
自分に合った寝具を選びましょう。
吸湿性や放湿性のよいもの、自分の体にフィットした寝具を選んでください。
＜PR＞安眠におすすめなのは「リムネ」マットレス
ここでおすすめのマットレス「リムネ」についてご紹介します。
睡眠学会前理事の医師が監修したマットレスです。
超体圧分散
リムネはたまごも潰れないほどの超体圧分散で身体を支えます。
トップ層はやわらかくて気持ちいい「スフエアー」素材です。
ミドル層は緻密に計算された溝加工と硬さで、面で支える構造を実現しました。
ボトム層は身体と上部２層をしっかりと支える硬めの設計です。
ふわっふわなのに高反発
高反発設計により朝まで最適な寝姿勢を維持します。
身体の一部が沈み込みすぎたり、１点に負荷がかかりすぎたりすることなく設計することを目指しています。
日本製である安心感
リムネは企画も製造も日本で行われています。
人は一晩に20回もの寝返りを打ちます。
リムネではその10年分に値する８万回の耐久テスト済みです。
また、従来ウレタンにはない通気性のよさがあり、生地は特殊メッシュ素材です。
そしてマットレスカバーが着脱可能なので取り外して洗濯でき、衛生的です。
充実の保証
もし製品が気に入らなければ120日間完全返金保証としてマットレス代金の全額返金と返送にかかる費用もリムネが負担します。
また10年間の品質保証つきです。
10年間分の耐久テストは行っていますが、万が一品質に問題が生じた場合は交換保証があります。
まとめ
以上、睡眠や寝具の大切さについてお伝えしました。
安眠するためにはまず生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
寝具のマットレスをリムネに変えてみることもおすすめです。
実際に使用した方々からは、「すぐ眠れるし起きたときのダルい感じがなくなりとても満足しています。」や「思った以上に安眠できました！五十肩で横向きに寝ることが難しかったのですが、その悩みも解消しました！！」といった声が聞かれています。
120日間全額保証がありますのでぜひリムネを試してみてください。
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